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・筋トレをすると体重が増える
・筋トレをすると筋肉がついて、太くなる
・だから筋トレするのに抵抗がある
と、思っていたらちょっと間違ってます。
確かに 筋肉の重さで体重は増えるけど、燃えた脂肪の分は体重が落ちます。
現にわたしは筋トレ+食事管理で、半年かけて6kg減量しました! かといってずっと順調だったわけではなく、
途中の1ヶ月、2キロほどリバウンドしてしまいました。
筋トレはそれまでと同じように行なっていたのに、です。
そこで、
・筋トレをしていても体重が増えてしまった7つの理由
・筋トレをしながら減量するためにやった3つのこと
筋トレしつつ体重を減らすためのメカニズムを解説します。
筋トレで体重が増える7つの理由
それまで順調だったのに、なんでいきなりリバウンドしちゃったのか・・・?? 体重増加の時期にやってしまっていたことをまとめました。
食事が偏っている
筋トレを始めたら食事管理が必須になります。
筋肉をつくるためのタンパク質を摂り、炭水化物は控えないといけません。
なかでも効率的にタンパク質を摂取できるのが鶏むね肉です。
他の肉や野菜に比べると圧倒的に安くて、経済的。
毎週のように爆買いし、爆食いしていました。
タンパク質を意識するあまりに、ごはんが一食まるまる鶏むね肉 になっていたことも・・・! 食事が偏ると便秘の原因になったり、満足感がなくて食べ過ぎたりといろんなところに影響が出る んですよね。
「〇〇だけ食べるダイエット」の結果が出ないのと一緒です。
食べすぎている
鶏むね肉を意識するあまりに、結果的に食事量がオーバーしてました。
たとえば鶏むね肉を150グラム食べる。
一緒にお米を食べる。
でも おかずがなくて、味が単調なのであんまり食べた気がしない。
だから満足しない。
決めた量を食べた後、 余っていたおかずやオートミールをつまみ食いしてしまう・・・ 本末転倒!!!!! 食事の量はアプリで管理していましたが、つまみ食いの分は入れてませんでした。つまみ食い、かなりの量があったはず。
塩分の多い食事になっている
上の食べ過ぎと似ているのですが、おかずなし・単調な味だと満足感がうすくなります。
そのためお醤油や塩など調味料を足して、どんどん味が濃くなります。
香辛料など塩分の関係ない範囲でコントロールできればよかったのですが、ガッツリ塩を使ってました。
塩分をどんどん摂ってしまい、むくみにつながっていました・・・泣
むくみ=体内に水分を溜め込むこと。 体重も増えてしまいます。
睡眠不足
睡眠不足は減量の敵。
なぜなら寝ることによって食欲ホルモンの動きが変わってくるからです。
適度な睡眠をとると、食欲をおさえるホルモン(レプチン)が活発に分泌されます。
でも 睡眠不足になると、レプチンは減り、逆に食欲を増進させるホルモン(グレリン)が分泌されてしまいます。
あと睡眠不足の時って、ジャンクフードやスナック菓子などこってりしたものが食べたくなりませんか???
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筋トレで体重が増えるのは自然!増加原因〜解決策、増えた人の体験談も! | Slope[スロープ]
なかなか素人では難しいので、遠回りしないためには詳しい方からアドバイスをもらったりトレーニングジムに通ったりする方が早いですね。
しかし、 ジムに通うのは仕事で忙しかったり、お金がかかったりと結構ハードルが高いのも事実 。
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運動しない、食事制限しないで「楽して痩せる」という方法をついつい探しがちですが、 いつまでも若々しく健康的に美しくいるためには、引き締まった筋肉を手にれることが大事。
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筋トレと合わせてダイエット効果を高めるにはこれ! 筋トレと合わせてダイエット効果を高めるには、先ほどもお話ししましたが、
①HMBやプロテインを同時に摂取すること。
②水を1日に体重の4%分飲む。
③食べ過ぎないようにはしないといけないけれど、断食は決してしない。
④1日7時間程度の睡眠を十分に取る。
⑤ストレスを溜めない。
⑦酵素を摂る。
というようなことを合わせて行うとよりダイエット効果を感じることができます。
40代を過ぎると体内の酵素が急激に減ることも、代謝を悪くしている原因の一つ なので、外から酵素を補ってあげると代謝が上がり、ダイエット効果が高まります。
HMBとクレアチンは筋肉に作用するサプリなので、 若さを保つためには代謝を上げる酵素も同時に取ることをお勧めします。
「酵素って何?」という方は、こちらの記事も参考にしてください。
【参考記事】 40代のダイエットには酵素は必須!本気で痩せたい人にオススメの酵素3選
40代女性にオススメの持ち運びできる酵素 ➡️ 80種類の天然素材濃縮で話題の生酵素はこちら!!
筋 トレ 体重 増える 期間 女总裁
筋トレをすると体重が増える?トレーニング開始6ヶ月で6kg減量したわたしが、体重を減らすためにやったこと | えもんだいありー
筋トレしてから体重が初めは増えて それから体重が減ったという経験がある人はいますか? 現在160㌢48. 5キロ♀です。
ダイエットを続け、47. 5まで落としたのですが 2ヶ月ほどの停滞期が
続き また食事制限メインだったため 下半身に脂肪は残って上半身だけ痩せて…という体型もあまりきれいではありませんでした。 ので、
ここ一週間ほどからコアリズムや腹筋などの筋トレ的要素も加えたのですが
そうしたら体重が一キロほど増え
水分量かと思いましたがそのまま減りません。
過去に何度もリバウンド経験があるので怖いのですが
筋トレを続けて一度増えたけど減った、という人のお話や
似たような経験があるかたのアドバイスを聞きたいです
よろしくお願いします ダイエット ・ 134, 294 閲覧 ・ xmlns="> 100 13人 が共感しています 筋トレやって体重が増えましたが、明らかに脂肪の層が落ちて、はたから見ると外国人体型になった人が自分を含め、数名周りにいます。
私は早々に体重計を捨ててしまったので、自分の今の体重、体重の推移はわかりませんが、友人を例に出すと
スタート
身長159センチ
体重57kg(ぽっちゃりな印象)
◆たんぱく質量を増やした食事(スタート時よりもカロリーは多い)
◆かなり本格的な筋トレ→筋力に合わせて5~9kgのおもりでいろいろリフティング、男性向けの筋トレサイトを参考にした自重トレーニング
3ヶ月後
身長159. 5センチ(筋力がついて、バランスが良くなったせいか?背筋まっすぐになった印象)
体重62kg(がっちり、むっちりな印象)
半年後
身長159.
筋トレで体重が増えるってホント?体重が増える理由や筋トレでダイエットを成功させるための方法も解説 | カラダチャンネル
【ダイエット筋トレは体重が増える】女性が陥りがちな誤解を正しく解説|GLINT
これはグレリンの影響と言われています。
睡眠が足りないと、痩せにくく太りやすい体質になってしまうのです。。泣
便秘
ほんとに辛いのが便秘でございます。
うんちの元になる炭水化物はそれほど摂っておらず、便のすべりをよくする脂質は極限まで減らしていました。
そして鶏むね肉は動物性タンパク質なので、悪玉菌を増やして腸内環境を乱れさせてしまうという側面が。
もともと便秘がちだったんですが、さらに症状が強くなっちゃいました。
お腹はポッコリしちゃうし、脚はむくむし、かなり辛かったです。
生理前
生理前は人によっていろんな症状が出ますが、わたしは以下3つが気になりました。
・生理前は太りやすい
・生理前はむくむ
・生理前は便秘がち
体重増える要素しかない。
その他、無性に甘いものが食べたくなるとか、高カロリーの食事をしてしまうという人もいますよね。
結果的に食べたものが脂肪となり、体重が増えてしまうというわけです。
筋トレ後の一時的な体重増加
実は筋トレ直後は体重が増えがちなんです! わたしも薄々気づいてたんですが、 筋トレした当日ではなく、翌日〜2日後に体重が減ったり脚がスッキリしたりと効果が現れることが多い です。
なぜかというと筋肉を修復する過程で体の中に水を溜め込むから。
筋トレ後は一時的にむくみ状態になるってことです。
回復とともにむくみは解消して水分も抜けていくので、心配する必要はありません。
筋トレで体重を減らすためにやった3つのこと
筋トレしつつ体重を減らすということは、
増えた筋肉の重さ<減った脂肪の重さ
となればいいわけです。
(わたしは脂肪まみれでスタートしたので、そんなに難しくありませんでした!!!!) ある程度までは体重を減らしたかったので、そのためにやったことが3つあります。
バランスの良い食事
タンパク質に執着するのをやめました。
鶏むね肉!鶏むね肉!鶏むね肉!鶏むね肉!(ごはん)鶏むね肉!鶏むね肉! ・・・といった献立だったのですが、ちょっと控えめにしています。
もちろん筋トレの後にはプロテインを飲んだりタンパク質を摂ったりと少し気にしています。
でも、それ以外の日はカロリーオーバーにならない程度にゆるめています。
具体的にいうと、 おかずの数を増やして、使う品目を増やしました。
前:鶏むね肉ごはん
今:ごはん(少なめ)、酢キャベツ、鶏むね肉、ぎょうざ、かれいの煮付け、味噌汁
1つ1つの量は少ないけど、数があるので満腹感があります。
そしていろんな味が楽しめるので、ごはんが楽しい・・・!
「ダイエットのために筋トレをしているのに体重が増えてしまった」という悩みを抱えている方は多いようです。
しかし、筋トレをすることで体重が増えるのは、生理学的に考えたら実は当然のこと。
むしろ、ダイエットにおいてはプラスの効果をもたらします! そこでこの記事では、筋トレと体重の関係と、筋トレを痩せる方法をご紹介します! 筋トレで体重が増える原因
筋トレによって体重が増えた場合、ダイエットにおいて「ポジティブ」な場合と「ネガティブ」な場合があります。
まずは、自分がどちらにあたるのか?を確認してみましょう!
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