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- 有酸素運動は心拍数や強度の設定がダイエットや筋トレ成功のカギ! | 現役トレーナーが伝える筋トレ&ダイエットの話
- 有酸素運動の効果を高める心拍数・時間まとめ!毎日運動の必要はなし
- マラソン・ランニングで心拍数を確認!心拍トレーニング実践法 [ジョギング・マラソン] All About
- HIITに適した心拍数とは? | Well-being Guide
脂肪を燃焼させる運動
更新日: 2018年7月14日
「ダイエットしたい」「脂肪を減らしたい」=「有酸素運動」というのが一般常識とまではいきませんが、多くの人に認知されてる定説になっています。
ただ、有酸素運動がどんなものなのかをハッキリ知ってる人は少ないです。
「ウォーキングとか軽いジョギングなど楽な運動」
「ぜぇぜぇ、ハァーハァーならない呼吸できる運動」
こんな認識じゃないですか?
なぜゆっくり走ると、速く走れるようになるのか - On | Swiss Performance Running Shoes & Clothing
8~0. 9]+55=163~177
一般人対象の計算だと 220ー30
190×0. 9 = 152~171
になります。
単に年齢で算出した一般人の範囲より6~11程度高いです。
なので僕がインターバルトレーニングをしたり、有酸素運動した後も脂肪がぼうぼうと燃える程度の効果的な有酸素運動になるためには、少なくとも分間心拍数160以上は超えたりしなければならないという意味です。
(実際、僕がインターバルトレーニングをする時は心拍数120~180の間、つまり約60~95%の間で変動のある運動をします)
インターバルトレーニングはちょっと走ったり歩いたり気軽にできる無難な運動ではありません。
少なくとも心臓にある程度の圧迫感が感じられるほどの息切れ領域までやることで実際的な効果があります。
適当な強度の走りはただ走るのに適応するための過渡期的な運動にしかなりません。
科学で誕生した理論である以上、有酸素運動も科学的に実施してみてください。
ps. もう一度言いますが、本物のインターバルトレーニングは相当きつい運動方法です。
もちろん痩せるには世の中で最高の運動効果を発揮できるやり方ですが、これをやるには相当な根性、我慢強さが必要なので、死ぬ覚悟でダイエットする人以外はあんまりお勧めしません。
徐々に痩せていきたいなら(脂肪2、3キロ程度)ゾーン3で行う軽い有酸素運動でも全然十分です。
しかも ダイエットは筋トレと違って運動と食事内容で比べると、2:8 と食事の方が8割も重要なので、食べ物にもっと気にしたほうがより効果的 ではあります。
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ダイエットの真実, 知っておきたい筋トレの話
有酸素運動は心拍数や強度の設定がダイエットや筋トレ成功のカギ! | 現役トレーナーが伝える筋トレ&ダイエットの話
有酸素運動の効果を高める心拍数・時間まとめ!毎日運動の必要はなし
このことについても詳しくまとめています。
詳細: 「有酸素運動は20分以上」は嘘!長時間より毎日行う方がダイエットにおいて重要! ちなみに、ダイエットにおける有酸素運動の知識について詳しくまとめているので、
ぜひこちらもご覧ください。
あわせて読みたい 有酸素運動とは?種類一覧&ダイエットに効果的な運動をご紹介
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著者プロフィール
元ボクサー/ダイエットアドバイザー
試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。
元来の『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。
正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。
Twitter( @yasetech )ではダイエットに役立つ情報を配信中。
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マラソン・ランニングで心拍数を確認!心拍トレーニング実践法 [ジョギング・マラソン] All About
有酸素運動とは、前述したとおり普段より酸素を多く取り込む運動のことを指します。運動の種類としては、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・スイミングなどの様々な種類があります。有酸素運動は、無酸素運動(エネルギーを作るために酸素が必要でない運動のこと)ほどハードではなく、運動が苦手な人や初心者にも始めやすい運動となります。また、通勤(通学)の際に歩いたり、自転車を漕いだりして職場(学校)に行けることからも、長く継続しやすい運動と言えます。
有酸素運動を行うことで様々な効果を得ることが出来ます。1. セロトニンやドーパミンが分泌されるため前向きな気持ちになります。2. 自律神経を整えることが出来るため、睡眠の質を向上させることが出来ます。3. 心肺機能の向上につながり、疲れにくい体作りを行えます。4.
HIITに適した心拍数とは? | Well-being Guide
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