どうしても間食したいときはハイカカオチョコとナッツ類で 「1~3」のような食事制限をするとストレスがいっぱい! そんな私たちの味方なのが チョコレート 。カカオ含有率が高いものを選んで食べれば、満腹感を与えてくれるし、ポリフェノールが含まれているから美容にも嬉しい。それでもお腹が空いてしまうというあなたには、ナッツ類がおすすめ。一握りぶん食べるだけで空腹が満たされるはずですよ♡ 5. 『ながら運動』 走ったり、ジムに通うのは苦手だけど、運動を始めてみたい…。そんなあなたには『ながら運動』から始めてみて。まずは「歯磨きをしながらスクワット20回」を目標に。最初から50回なんてハードルを上げすぎてしまうとすぐ嫌になってしまうから軽めのスタートで徐々にレベルアップさせていくのがポイント。スクワットの方法はYouTubeやInstagramにアップされているトレーナーさんの動画などを参考にしてみて。 6. お休みの日は散歩をしてみる スポーツウェアを買ってジョギングやランニングするのもいいけど、すぐに飽きてしまう私はよく30分のお散歩をしていました。年末年始で神社にいってリフレッシュするのもいいし、ウィンドウショッピングするのもGood! その時はできる限り姿勢を正しく(肩甲骨を寄せて)するだけでもインナーマッスルが活性化されて、痩せやすい体作りに一歩近づきますよ。必ずお水は持ち歩くこと。 7. 体重が増えても/減らなくても落ち込まない! 体重が落ちにくくなる"停滞期"という魔の期間は誰にでもやってきます。私も最初の1カ月はまったく体重が変わらなくて「また失敗した…」と嘆いていました。でも、昔着ていた服を取り出してみると明らかにサイズがダウンしている…そう、体重が変わっていなくても引き締まっていたんです。数字がすべてじゃないんです。毎日鏡に映る自分の身体をみて、昔と比較してみてくださいね。 *最後に ダイエット方法はたくさんありますが、どれが自分に一番合っているのかを見極めることが大切。食事制限があっている人もいれば、運動が大好きな人もいる。無理せずどこかで必ずガス抜きができるようになったら、絶対効果はでてくるはずです。あなたがしっかり頑張った分だけ、身体は変わります。ぜひ試してみてくださいね! 外部サイト
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僕一人なら途中でやめていた可能性もありますが、 家族を巻き込んでやった ことで、結果的に毎日柔軟ができました\(^o^)/
筋トレや柔軟みたいな地味な積み重ねは、身内を巻き込んで行うのが理想です! 10:毎日体重計に乗る
これは言われなくても実践することと思いますが、 毎日体重を計るのはダイエットを行う上で基本中の基本です。
自分の現在値がわからないと、人は頑張らなくなってしまいますから、家に体重計がない方は真っ先に買いましょう! 体重計に毎日乗っていると、ダイエットに関する様々な気付きも得られやすいですし、当然日々少しずつ体重が下がると嬉しくもなります。
体重が途中で下がらなくなってしまった際も、 停滞期があることを理解していれば、そこまで気になりません。
逆に体重が増えた時は、何かが間違っていたこともわかりますし、毎日体重を計らない理由はどこにもありませんね。
むしろ最初の半年間は、体重が多かった人ほど停滞期が訪れないまま、 体重が下がり続ける 可能性が高いです(`・ω・´)
可能なら自分の体重の推移をカレンダーに書いたり、グラフに起こしたりして、楽しみながらダイエットに励みましょう! 半年で一気に痩せられる! 僕みたく医学的に「肥満」と評されるレベルの人は、まず 半年間で一気に痩せること を考えてみて欲しいです。
そのレベルで太っている人は 簡単に体重を落とせます し、何より痩せることで自分に自信がつきます。
太っているとセルフイメージの低下が半端じゃないですから…w
まずは半年という期間で、一気に痩せることを考えて欲しいですね(`・ω・´)
それとストイックすぎるダイエット方法は、その後のリバウンドを生みますので、今回ご紹介した方法プラスαくらいに留めておくのがいいでしょう。
もしそういったものを行うなら、 ライザップのようなプロのトレーナー指導のもと 行うのがいいと思います。
ただそこまで本気でなくても、半年で一気に痩せることは可能なので、まずは今回お伝えした方法から試してみてください( ^ω^)
PS:
ちなみに1年間で27キロ痩せたエピソードも書いてみました! 気になる方はこちらもご参照いただければ嬉しいです\(^o^)/
1年で27キロ痩せたダイエット方法を紹介!1年間で理想の体型を目指そう
今回の記事は、僕が1年間で27キロ痩せたダイエット方法になります\(^o^)/ (89キロ→62キロの標準体重まで落としました) 以前この記事の前半として「半年で15キロ痩せた方法」を書いたんですけど...